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记录运动量、餐盘用小号 这些小习惯帮你控血糖

发布日期:2021-02-24 13:26

本文摘要:许多糖友实际控制糖是一项大工程,难以攻击。健康食品招商网指出,控制糖的大目标应该分解成更明确的小目标,继续执行并不容易。 健康食品招商网总结了切实可行的糖控制技巧,一点一点地中举。1.记录运动量。大多数人低估了他们专门从事的体育锻炼量。如果能够真实记录每天的运动量,就不会对自己有诚实的评价,容易制定踏实的磨练计划。 2.用于计步器。这种方便的设备可以在体育用品店出售,费用不高兴。 可以详细记录每天行驶的步数。用它估算一天平均走多少步,制定目标,慢慢减少这个数量。

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许多糖友实际控制糖是一项大工程,难以攻击。健康食品招商网指出,控制糖的大目标应该分解成更明确的小目标,继续执行并不容易。

健康食品招商网总结了切实可行的糖控制技巧,一点一点地中举。1.记录运动量。大多数人低估了他们专门从事的体育锻炼量。如果能够真实记录每天的运动量,就不会对自己有诚实的评价,容易制定踏实的磨练计划。

2.用于计步器。这种方便的设备可以在体育用品店出售,费用不高兴。

可以详细记录每天行驶的步数。用它估算一天平均走多少步,制定目标,慢慢减少这个数量。例如,在第一周,在原来的基础上,每天多跑100步,在第二周的每天减少100步,以此类推,逐步进行。

3.餐盘是小号。与小餐具相结合,可以增加食物量,减少食物摄取性欲和热量摄取,维持合理的体重。

4.带上午饭下班。不要在餐厅或快餐店吃午饭。因为容易失去食欲。

快餐店的食品分量相当大,卡路里太多,含有很多脂肪。研究表明,外出睡眠次数多与体重增加无关。在自己做午饭的过程中,食材的原料和分量不能详细控制。

如果你真的很难每天自己吃午饭,你可以从每周开始两次。5.饭后测量血糖值。餐后2~3小时内监测血糖值有助于糖友在一天内更加稳定地控制血糖值,避免高血糖值和低血糖值的再次发生,在此基础上制定更合理的饮食和磨练计划。6.经常不吃新的蔬菜。

这种饮食战略可以获得许多新鲜蔬菜的抗糖效果。但是,必须注意的是,在享受新的蔬菜(特别是水果)后,必须检查血糖值。

有些水果提高糖的效果非常明显,下次不吃的时候必须严格允许食量。7.经常准备口香糖。研磨无糖口香糖可以控制糖友对零食的摄取性欲,但数量不能太多。因为无糖口香糖中含有的甜味剂在高剂量时会给胃带来不快感。

磨碎口香糖不会给嘴留下甜味,不吃有异味的零食就会破坏。目前还没有根治糖尿病的方法,但以上多种化疗手段控制糖尿病还没有效果。


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